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瞭解提高體能所需的訓練強度是一件具有挑戰性的事。使用 OwnZone 功能，可以調整 5 個心率訓練區，與您目前的生理狀況完美符合，確保您以能夠提高有氧體能的訓練強度訓練。

STAR 訓練程式旨在讓您在每個星期及星期中的每一天都充滿活力。利用佩戴在腕部的個人指導方案，告訴您要達到長期目標所需要的訓練強度和時間。

如果您正尋找協助，希望在更少的時間，變得更強健，這個功能將可提供實質協助。您需要提升自己的訓練時，您應忽略傳統各組訓練間的標準恢復時間，接受更具公信的心率指引。力量訓練指引可以確定各組訓練間的最佳恢復時間，協助您強化肌肉。

您只需平躺 5 分鐘，同時讓您的心率錶檢查身體放鬆的程度。您可以隨時隨地躺平或舒適地坐下，不受打擾進行 OwnRelax 測試。利用定期測試，您可以迅速確認自己身體放鬆的程度。

如果您想提高體能，而且想隨時瞭解自己的進展，這個智慧的有氧健康測試，僅需 5 分鐘就能精確地告知需要知道的問題。定期比對您的測試結果，您會看到自己的進步以及體能提高的情況。

OwnCal 是市面上最精準的卡路里計算器。跟據您的體重、身高、年齡、性別、個人最大心率 (HRmax) 和您的訓練強度，計算一次訓練中消耗的卡路里數。

訓練負荷協助您找到休息和訓練間的完美平衡。前往 polarpersonaltrainer.com 網站，您可以瞭解自己的訓練負荷狀態。您可清楚看到每日累積的訓練負荷，您是否及何時需要休息的建議，以及您提高訓練強度的最佳時期，讓您可不斷進步。