确定个人最大心率最精确的方法就是进行临床测量，通常是由心脏病专家或运动生理学家监测并在跑步机或脚踏车上进行最大压力测试。最大心率可以用最常用的公
式来估算：220减去年龄。研究发现，该公式并不非常精确，尤其对于那些常年体能状态好的人或老年人。然而，最高心率预测能更精确地预测个人最大心率值。
POLAR大多数的跑步心率表都具备该功能。
如果你在最近几周进行了一些高强度训练，并知道自己肯定能达到最大心率，你可以使用一种简单的测试方法。
在进行该测试前，你应当咨询医师。我们也建议你与一位训练伙伴一起进行该测试。
第1步：在平地上进行15分钟的热身运动，达到你通常的训练速度。
第2步：然后选择一个需要花费你两分钟时间来爬的斜坡或楼梯。跑上斜坡或楼梯一次，达到你所能坚持20分钟的最大速度，然后返回斜坡或楼梯底部。
第3步：再次跑上斜坡或楼梯，逐渐达到你大概能坚持3公里的速度。记录下你的最高心率。你的最大心率大约比记录的值高10次。
第4步：跑下斜坡或楼梯，你的心率在此时可以下降30-40次。
第5步：用你仅能坚持一分钟的速度再次跑上斜坡或楼梯。试着跑到斜坡或楼梯的一半高度，记录下你的最高心率。这会更接近你的最大心率。把这个值作为你的最大心率来设定训练区。
第6步：确保一定要休息至少10分钟。